JAK 2

1.co sie dziwisz, ak ważysz 130 kg to masz większe potrzeby, 2. możesz dać 1,2g tłuszczu na kg to ci wyjdzie mniej węglowodanów, staraj się aby miały jak najniższy ig, wysoki ig tylko po ćwiczeniach!!! 3.posilki rozplanuj tak aby każdy zawierał źródło pełnowartościowego białka, a w około treningowych to białko musi być łatwo przyswajalne,

w śniadaniu daj wiecej owsianych zamiast chlepa, i ser zaminień na jaja w 2 śniad. tak jak kolega mówi puszki zamień na swierze lub mrożone, i ten chleb na makaron, ryż, kasze po teningu daj mięcho i ryż biały, cały posiłek zamień kolacja twaróg półtłusty i oliwa z oliwek do całej diety oliwy daj i warzyw a zapotrzebowanie lepiej policz jeśli [...]

1.w ogole nie jadac w dnt 2.bcaa lepiej przed i w trakcie treningu Okej, ale jak połączyć BCAA i Gainera po treningu? Brać jednocześnie? Czy najpierw BCCA i potem gainer czy odwrotnie? Robić jakiś odstęp czasowy pomiędzy nimi?

Nie możesz tak do tego podchodzić bo się nie da tak.. Jedynie bardzo przybliżone składy mają kasze, ryże , makarony , no i oczywiście tłuszcze( oleje, oliwy , smalce, trany itp) Inne produkty muisz poprostu uwzględniac w kalkulatorze i mieszac na zasadzie COS za COS . 100g piersi daje około 20g białka o 2 g tłuszczu a 100 g schabu daje [...]

1. przysiad - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 2. rdl (rumunski martwy ciag) - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 3. wyciskanie na lawce - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 4. wioslowanie - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 5. wyciskanie w staniu - 3s rozgrzewki + 1 s. docelowa 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - mogą być te ruchy negatywne? - założony total [...]

Po pierwsze: cwiczac cale cialo i przy tym MT bylem tak zajechany ze nie moglem trzymac gardy po treningu barkow i plecow. Nie widzę związku. Da się tak zajechać przy treningu klaty, bica, trica czy nóg. Wszystko zależy od tego co robisz i ile robisz. Bardzo długi czas miałem siłownię rano przy SW - nie miało to większego wpływu na trening [...]

aha donbra dzieki za rade czyli kupuje 25 amp prolo i startuje niedlugo jak skoncze cykl to sie odezwe pozdrawiam A i jeszcze jedno tego prolo to po 2 ml na raz ładowac ??

Było by ok jak byś zostawił tylko plan a. Na większe partie dodaj po 1-2 serii

pla n taki sobie ... najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

17lat 90kg wagi 191cm wzrostu trenuje od prawie 7 miesiecy non stop 3 razy w tygodniu ćwiczę cały czas powyzszym planem nie uzupelniajac go po 7 miesiacach skok z 32 na 36,5 cm w łapie znaczny skok sily skok wagi o ok 10 jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu [...]

Chcesz potezna nogi przy zalozeniu ze cwiczysz je tylko raz w tygodniu? Poswiec im dzien treningowy, najlepiej pierwszy dzien w tygodniu: 1. Przysiady ze sztanga na plecach (szeroki rozstaw)5*6-8 2. Rzymski martwy ciag 5*6-8 3. Przysiad przedni (wezszy rozstaw) 4*8-10 4. Zuraw z obciazeniem 4*8-10 5. Prostowanie na maszynie lub syzyfki z [...]

Zanim zaczniecie używać wałka możecie zacząć z butelkami plastykowymi napełnionymi do pełna wodą. Nie są tak wysokie jak wałek i można je użyć od razu. Gdyby okazało się, że butelka jest za wysoka, to wystarczy wylać trochę wody - staje się bardziej miękka i lekko spłaszcza pod naciskiem. Można rozpocząć od butelki 1,5 l, poprzez 2 l, do 3 l. [...]

czasem ma m taniej odzywke ale przez neta sprzedawalem tylko na allegro jak chcecie to mam knockouta za90zl, ultra whey protein 2.3kg za 130zl, prostate suupport za 20zl!!! w sklepie 60zl anti oxydant z uniwersala za 25zl w sklepie 60zl!! jak cos to poiszcie:D

ja mialem swinke 9 lat az zdechła ze starości , na dwor z nia nawet wychodziłem i wogóle była spox , miala dwojkę swiniorzków<LOL> :) ale spox swiniki sa ok, na koniec zakopałem ja 2 m pod ziemią, długo kopałem<LOL> LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali [...]

Dzięki Pepon odbijam A na klate bierze ze 2 kolby z ziarenkami "Mama zawsze mi mówiła że życie jest jak pudełko radzieckiej wołowiny - nigdy niewiadomo co Ci się trafi..."

to jest najprostszy i najskuteczniejszy program na ziemi kolego, trenujesz całe ciało trzy razy w tygodniu, wybierasz tylko po jednym najbardziej optymalnym cwiczeniu na grupe miesniową, 2-3 serie w cwiczeniu to max zadne 4 czy 5 to nie czasy arnolda, przez pierwsze dwa tygodnie 15 powtórek we wszystkich seriach, nastepne dwa tygodnie 10 powtórek, [...]

do "hose777" niemam 12 lat już pisałem że mam 18 , jak się szybko pisze to się mogą po******li.ć literki bacie jeden to ty też pewnie masz około 10 lat. POUCZA A SAM TEŻ NIEUMIE PISAC "jsuz" wieśniak i tyle który myśli że pozjadał wszystkie rozumy. dzięki za tamte odpowiedzi ! Po tych 5 strzałach niezalewam się wodą nie mam [...]

ZMA jak najbardziej. Jako uzupelnienie diety bialko. Przydalyby sie jeszcze moze jakies aminokwasy. Polecalbym jeszcze cos na stawy, bo wino wysusza i moga dac o sobie znac. Arthblok podobno daje rade, kolega stosowal i mu pomoglo. Co do cyklu to standardowo: prop 1-6(8) - 100 mg e2d wino 1(2)-8 - 50 mg e2d Ja bym ciagnal winko 8 tygodni, dbajac o [...]

Tak, konieczne. Polecam eseliv lub essentiale. 3 dni po ostatnim strzale, mysle ze przez pierwsze 5 dni 2 tabsy, pozniej pozniej 10 dni po jednej i bedzie git. Jak cos to mozesz dojsesc caly listek czyli byloby 14 dni na jednej tabsie, ale mysle ze nie bedzie to konieczne ;)

Ja bym bral z 2 czarne rozpinane z kapturem, bez zadnych flag pl, tylko logo sfd I test na plecach. Jak beda takie to jestem zainteresowany pozdr